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『体幹力トレーニング』をして、ポッコリお腹を凹ませよう!

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最近、お腹に力が入らない…

そんなことは、ありませんか?

私は、

今年の春から夏にかけて、

急にうつ状態になってしまい、

3ヶ月ほどほぼ寝たきりの生活をしていました。

その間に、

ただでさえ弱かった筋肉が、

更に落ちてしまいました。

やっと少し家の中で動けるようになり、

以前購入したこの本を、もう一度やってみようという気になりました。

今回は、私がトレーニングをするきっかけになった本について、紹介します。




今回紹介する本

今回紹介する本は、こちらです。

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体幹力トレーニング

体幹力トレーニングとは、

その名の通り、

体幹=体の真ん中=お腹周りの筋肉

を鍛えるトレーニングです。

体幹が弱いとどうなるか

この、体幹の部分が弱くなると、

  • 『でっちり』になる
  • 猫背になる
  • 下腹が出る

といったことが起こるそうです。

私が今抱えている悩みに、当てはまっています。

購入のきっかけ

この本を購入したきっかけと、なぜ今この本を実践するのかを書いていきます。

体力をつけたい!

この本を購入したのは、2014年。

京都に引っ越しする少し前に購入しました。

今も昔も私の最大の悩みは、

体力がないこと。

少しでも丈夫な体を作りたいと思って、購入しました。

この本の内容

この本は、

  • 体幹力をチェックする7つのテスト
  • ドローインの方法
  • 12個のストレッチ
  • レベル1~4まで、全部で28個のトレーニング
  • オフィスでできる7つのストレッチ

が書かれています。

おすすめポイント

私はこの本を読んで、こういった人におすすめしたいと思いました。

  • 体の調子を整えたい人
  • 姿勢を良くしたい人
  • 筋肉が落ちたと感じている人
  • 見た目が衰えたと感じている人
  • 基礎代謝を上げたい人

どれも、今私自身が抱えている問題です。

体幹を鍛えれば、どこまで改善することができるのか…

とりあえず2ヶ月、集中して取り組んでみたいと思っています。

感想

この本を読んだ感想です。

体幹力チェックテスト

まず、この本に載っている体幹力チェックテストをやってみました。

  • 全くできないわけではないが、キツイと感じる
  • できる項目とできない項目がある
  • 手を背中の後ろで組む動作は、全然できなかった

このような感じで、微妙な結果になりました。

ただ一つ、わかることは、

昔よりも確実に筋力が低下しているということでした。

12個のストレッチ

そして、この本を読んですぐに、

12個のストレッチも行ってみました。

すると、

  • これだけでも十分キツイ
  • お腹の肉が邪魔で、思うようにストレッチができない
  • 太ももの肉が邪魔で、お腹の筋肉が吊る

といった、今まではなかったようなことがありました。

この2ヶ月でやりたいこと

私は、2018年11月と12月の間、

この本を利用してトレーニングをしようと決めました。

やりたいことは、お腹を凹ませること。

そのためには、

  • しっかりと体をほぐして
  • 軸を固めて
  • おなかの中心から刺激していく

こういったことが必要になるそうです。

この本を頼りに、実践していきたいと思っています。

まとめ

今回は、体幹力トレーニングの本について、紹介しました。

体の真ん中を鍛える

体の真ん中=体幹を鍛えることで、

しっかりした体を作ることができる。

確かに、腹筋や背筋、

そしてその周りの筋肉がしっかりしていると、

姿勢が良くなり、頭もシャキッとする気がします。

ドローインでさらに落ち着く

頭がシャキッとすると、

気持ちが落ち着いて、

精神も安定してきます。

そして、この本で紹介している

ドローイングという呼吸法は、

お腹に力を入れるので、

更に気持ちを落ち着かせることができそうです。

これから2ヶ月、がんばります

私はこれから2ヶ月(2018年11月と12月)にかけて、

この本とNHKのテレビ体操を利用して、

運動習慣をつけることを目標にしています。

どこまで体重を減らせるかはわかりませんが、

運動習慣を身につけることができるよう、がんばりたいと思っています。

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